SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • trening do oceny(prosze o komentarze)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 10 10 10 10 ŚRODA: *Plecy: 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jak masz drążek to daj nachwytem 3xmax 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12 10 8 8 3)Wznosy barków 4x 15-20 4 daj coś na prostowniki np martwy ciąg 12 10 8 8 *Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2005-07-11 18:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splint do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiosło już masz w planie, drążek bardzo tudno zastąpić, jest to bardzo dobre ćwiczeniem, alternatywa jest wyciąg górny i jego sciąganie ale to nie przynosi podobnych efektów i zapewne takowego (wyciągu) nie posiadasz. Drązki rozporowe są tanie, możesz tez posukić sie o skontruowanie swojego lub po prostu jeżeli posiadasz (kolega posiada) stojaki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2009-05-24 12:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    W weekend pomimo tego, ze trening nie byl zbyt obfity ani ciezki zalatwilem sie fest. Nogi czuje dosyc intensywnie, to samo tricepsy. Dlatego dzis postanowilem zrobic plecy i barki. - Drazek, szeroko nachwyt 5/5/4/4 CC - Wioslo, sztanga szeroko nachwyt 10x55kg 9x60kg 8x65kg 7x70kg - Wioslo polsztanga wasko nachwyt 10x30kg 9x40kg 8x45kg 7x50kg - [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-12 01:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    Z okazji wtorku wpadla gora. Wyjatkowo zaczalem od klatki, bylo sporo osob na silowni i wykorzystalem moment, kiedy nie bylo chetnych na lawke. - WL sztanga 3x5x65kg - Pompki na poreczach 8/7/7 CC - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x27kg - Podciaganie podchwyt 7/5/4 CC - Wioslo sztanga 3x5x65kg - Sciaganie wyciagu poziomego siedzac, chwyt mlotkowy [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-07 00:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten tydzien byl okropny. W pracy zapierdziel jak niewiem co, w sumie spedzilem tam 60 godzin z dniem dzisiejszym liczac, masakra... Nie zapowiada sie zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-18 00:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    W czwartek byl trening, ale nie mialem czasu nic wpisac. - Fronty 4x5x85 Wymeczone. Nieladne, slaba plynnosc. Do poprawki zdecydowanie. Jedyny plus, ze nie byly ciezkie tak bardzo jak sie spodziewalem. - MC klasyk 3x4x135 Czwarte serii nie robilem, technika sie gubila. Lepiej z chwytem, gorzej z dzwiganiem. Nastepnym razem sprobuje sumo. - [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-12 18:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    Gora: - WL sztanga 6/6/8x65 Slabo, klatka to moje najslabsze ogniwo. - Dipy 6/6/6/5xCC Jedyne cwiczenie z wykorzystaniem klatki jakie lubie. - Sciaganie linek wyciagu gornego 3x12x10,5 Jako asysta - Drazek podchwyt 5/5/4/4xCC Coraz lepiej. - Pendley row nachwyt 6/6/9x67,5 Pieknie - Wioslo hantla jednoracz 3x8x30 Bola nogi po wczoraj i nie [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-03 20:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    W czwartek bylem 12h w pracy i nie mialem sily na trening. W piatek poszedlem, ale zupelnie mi nie szlo, dlatego zrobilem klatke, barki i lekko lapy. A dzis plecy, przedramie i tez lekko lapy. Wczoraj: - WL sztanga 4/3/3x80 Osiemdziesiatka zaatakowana i nawet cos z tego wyszlo. Malo powtorzen. - WL sztanga z pauza 3x3x65 Problem mam mniej [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-07 23:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajsza gora silowo: - WL sztangi z pauza rampa 6 do 6x70 7/6x65 Ciezko ida pauzy, a i tak po wszystkim najmocniej czulem barki. - Drazek nachwyt wasko 2x5 +5kg 2x5 CC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko nachwyt 3x8x66 Niby nie mam tego w planie, ale podciaganie to moim zdaniem za malo na plecy. - OHP z pauza na klacie rampa 6 do 6x45 [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-27 14:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase czy dobry

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jezeli to Twoj pierwszy plan: - rozpietki jak ci wygodniej - triceps - zmien na jakies inne 2 cwiczenie - sznruki na wyciagu, pompki francuskie... ogolnie cwiczenie dopompowujace... - plecy - sciaganie drazka daj 4 serie, chyba ze masz drazek i dasz rade sie podciagac 4 serie, to wtedy daj drazek wioslowanie sztanga - lokcie prowadzone szeroko, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2005-01-26 10:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEN 4 PONIEDZIALEK 13/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy*, pomidory, cebulka 2. kasza jeczmienna, wolowina duszona * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. ryz pelnoziarnisty, cyc pieczony w folii, ogorasy zielone, oliwa 5. cottage cheese, rzodkiewki, orzechy BWT 148,76/ 172,57/ 79,54 kcal 1980,00 * zrobilam dzis maly [...]

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-13 22:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 105kg -6* 125kg Czuć już ciężar przykładam dużą uwagę do prostych pleców i odkładania sztangi. Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia mi na to nie pozwala i robie na wyciągu górnym po 16 razy . Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -10* [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12211 Data: 2011-08-20 13:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening w środę się nie odbył ponieważ odpoczywałem żeby ręka doszła do siebie co po części się udało Trening nr.20 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*50 kg -10* 70kg -8* 95kg -6* 110kg -3* 130kg FILMIK Jeszcze spokojnie mogę dorzucać kilogramy http://www.youtube.com/watch?v=HnXPNVbSaa4 Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12211 Data: 2011-08-26 20:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!!!!!!!!nie wiem co z moja klatką ..:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki wielkie za odpowiedzi:) korzystajac z waszych podpowiedzi ..i biorac pod uwage to ze na silowni nie mam dostepu do wolnej sztangi..napisalem cos takiego...---> PONIEDZIALEK wyciskanie skos (suwnica niestety:( ) 4x 12.10.8.8. ściąganie linek na bramie 4x12.10.8.8. wyciskanie hantli uchwyt młotkowy 4x12.10.8.8. TRICEPS: prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2007-10-15 13:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie przygody z mordownią :-) pomoc przy ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    no to jedziemy :) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wiosło hantlą 2s - drążek chwyt neutralny 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4002 Data: 2008-08-04 16:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie przygody z mordownią :-) pomoc przy ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady ze sztangą 3 serie Plecy: - wiosło hantlą 2s - drążek chwyt neutralny 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s 3 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4002 Data: 2008-08-04 17:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6-proponuje sztange ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 -sztangielki rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2006-08-28 11:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - priorytet ramiona

    Post
    Trening dla początkujących

    Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6278 Data: 2010-06-11 23:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - by Gryf

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s 3 serie 2. Wiosłowanie wąsko/podchwytem 4s 3 serie 3. Przenoszenie hantla 3s wywal 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s uginanie siedząc na ławce skośnej w 2 seriach 2. Uginanie ze sztangą 4s 2 serie na początek 3. Uginanie o kolano 3s wywal 1. Unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3311 Data: 2008-10-28 08:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - by Gryf

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Przenoszenie hantla 3s wywal łaj? 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie hmmm dlaczego 3 serie? I dlaczego na początek 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s uginanie siedząc na ławce skośnej w 2 seriach to własnie robiłem przez 3 miesiące, a supinację po arz pierwszy bedę robił 2. Uginanie ze sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3311 Data: 2008-10-28 14:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)